КАК НАУЧИТЬСЯ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ВО ВРЕМЯ ПМС

КАК НАУЧИТЬСЯ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ВО ВРЕМЯ ПМС

Небольшой отрезок времени перед менструацией, именуемый ПМС, нередко не проходит бесследно. Кроме нестабильного настроения у женщины может наблюдаться жуткий аппетит, который не поддается никакому контролю. Однако если организм заблаговременно обеспечить всеми необходимыми элементами, то перед месячными вам вовсе не придется объедаться. Далее вы узнаете еще несколько рекомендаций врачей по поводу того, как пережить ПМС без того, чтобы есть лишнее. 

УВЕЛИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРИЕМОВ ПИЩИ

Если вы привыкли к трехразовому питанию, то во время ПМС приемов пищи должно быть больше. Попробуйте есть шесть раз в день небольшими порциями. Трапезничать вам придется каждые три часа, таким образом, вашему обмену веществ будет легче справляться с нагрузкой. Вместе с тем, эта привычка не допускает еще и появления приступов обжорства.

УСТРАНИТЕ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Наверняка во время ПМС вас посещало острое желание полакомиться шоколадкой. На самом деле вашему организму не требовался конкретно этот продукт, а лишь содержащийся в нем элемент – магний. Если вы ощущаете острую потребность покушать шоколада, то отдавайте предпочтение черному виду, а также орехам, бобам, семечкам и коричневому рису. Можно также принимать специальные добавки в виде минеральных комплексов, где содержится магний. 

УСТРАНИТЕ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

ПОВЫСЬТЕ УРОВЕНЬ ТРИПТОФАНА

Пониженный уровень серотонина является главным виновником приступов неконтролируемого аппетита. Триптофан содержится в большом количестве в шоколаде и яйцах, однако такая пища, увы, не помогает справиться с обжорством, несмотря на всю свою пользу. Сегодня в аптеках можно найти и приобрести специальные безопасные добавки на основе триптофана или 5-гидрокситриптофана, которые быстро повысят серотонин до необходимого уровня.

УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Если вы противница всяких химических добавок, поэтому не хотите экспериментировать с таблетками для серотонина, то повысить его уровень естественным путем будет возможно, если вы станете употреблять в пищу сложные углеводы, вместо простых. На время ПМС следует воздержаться от пищи, богатой белком и жиром. Замените выпечку, конфеты, пирожные и торты, на крендельки, диетические рисовые или соевые крекеры, обезжиренное печенье. Такие продукты содержат необходимое количество углеводов, при этом обладая небольшой калорийностью. 

СТАБИЛИЗИРУЙТЕ УРОВЕНЬ САХАРА 

Повышенный уровень сахара в крови очень часто становится виновником неконтролируемых приступов голода. Чтобы снизить этот показатель, необходимо стараться употреблять в пищу продукты, богатые жирными кислотами омега-3 или омега-6. Эти элементы в большом количестве присутствуют в рыбе – лососи, сельди, скумбрии, орехах и льняном масле. В результате уровень сахара в крови стабилизируется, благодаря чему удастся избежать приступов обжорства.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ

Зачастую алкогольное опьянение действует на человека так, что тот теряет способность контролировать свое поведение. Несколько бокалов вина приводят к тому, что мы перестаем замечать количество съеденной пищи. Кроме того, употребление спиртных напитков действует негативно на обмен веществ, из-за чего углеводы недостаточно усваиваются, а значит, становятся неэффективными для утоления голода. Ну, и наконец, алкогольные напитки подавляют уровень витамина В, что вовсе нежелательно при ПМС.

ИЗБЕГАЙТЕ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

Избежать приступов голода возможно, если пить как можно больше обыкновенной воды. Жидкость наполнит ваш желудок, поэтому вас быстро отпустят мысли полакомиться чем-то сладеньким или солененьким.  Голод притупляется уже после стакана воды, который станет отличной профилактикой отечности. 

Нравится

Популярные публикации

Сушка тела в домашних условиях

23.10.13 05:04 49993
Сушка тела в домашних условиях
Не так давно мы уже рассказывали о том, что же такое сушка тела для девушек. Эту методику снижения веса нельзя назвать обычной диетой для похудения. Сегодня расскажу немного подробнее о ней, а именно…

Маникюр под платье

03.04.13 15:27 46425
Раздел: Маникюр
маникюр под платье
Практически каждый день, собираясь на работу или на романтическое свидание, мы сталкиваемся с проблемой выбора одежды, макияжа и, конечно, маникюра. Более того, зачастую именно маникюр вызывает у…

Маникюр

Как нарастить ногти в домашних условиях

Как нарастить ногти в домашних условиях

26.11.14 14:29
Если от природы у вас некрепкие и короткие ногти,…
10 главных ошибок в маникюре

10 главных ошибок в маникюре

31.05.14 13:02
Наверняка каждой из нас хоть раз в жизни…
Уход за ногтями

Серия по уходу за ногтями от Фаберлик

10.04.14 01:34
Частые походы на маникюр в салоны красоты может…
Ассортимент лаков для ногтей

Ассортимент лаков для ногтей от Фаберлик

02.04.14 13:41
Сегодня чтобы сделать оригинальный и идеальный…
Слоятся ногти

Что делать если слоятся ногти

17.03.14 23:26
Не так все печально, когда какой-либо дефект…

КРАСОТА

Облепиховое масло для лица, способы применения

Облепиховое масло для лица, способы применения

01.12.14 03:38
Облепиха – это достаточно популярное в наших…
Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

01.12.14 03:23
Прыщи, где бы они ни возникали, не только…
Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

01.12.14 03:06
Каждая женщина мечтает быть ухоженной с головы до…
Парафинотерапия

Парафинотерапия

28.11.14 15:22
В маникюре эта процедура считается одной из…
Как обычный лимон поможет вам стать красивее

Как обычный лимон поможет вам стать красивее

23.11.14 18:03
Лимон для многих из нас – это обычный кислый…

Макияж

Правила коррекции для идеальной кожи

Правила коррекции для идеальной кожи

28.11.14 15:34
Не всем от природы дана гладкая сияющая кожа без…
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

23.11.14 17:15
Чтобы выглядеть молодо, можно сделать…
Макияж в индийском стиле

Макияж в индийском стиле

23.07.14 15:47
Многие из нас можно сказать просто выросли на…
Процедура татуажа бровей

Процедура татуажа бровей

16.05.14 03:05
В предыдущей статье я рассказывала о том, что…
Татуаж бровей

Татуаж бровей

16.05.14 02:54
Естественная линия бровей не у всех идеальна от…

Диеты

Грибная диета без мяса

Грибная диета без мяса

26.11.14 14:06
Наверное, вы уже слышали, что грибы имеют много…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

19.11.14 21:50
В прошлой статье я рассказывала о самых…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

19.11.14 21:25
Сколько бы диетологи не предупреждали об…
Риски белковых (безуглеводных) диет

Риски белковых (безуглеводных) диет

19.08.14 15:08
Большинство желающих похудеть, увы, очень редко…
Основные правила кето-диеты

Основные правила кето-диеты

20.07.14 17:31
Из прошлой статьи вы уже узнали о том, что такое…

Здоровье

В чем польза или вред мяса индейки?

В чем польза или вред мяса индейки?

30.11.14 03:17
Многими любимое мясо индейки считается очень…
Рецепты жиросжигающего супа для похудения

Рецепты жиросжигающего супа для похудения

30.11.14 02:29
Любая хорошая хозяйка имеет в своем арсенале…
Быстрые способы набрать вес за месяц

Быстрые способы набрать вес за месяц

30.11.14 02:19
Проблемы с весом – это необязательно наличие…
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

26.11.14 14:19
Плоский животик – это важнейший атрибут женской…
Что такое гейнеры

Что такое гейнеры

29.10.14 14:55
Наше состояние здоровья и самочувствие главным…

Мода

Как выбрать модный сарафан на лето

Как выбрать модный сарафан на лето

30.09.14 13:56
Долгожданное лето прекрасно еще и тем, что мы –…
Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

25.09.14 13:08
Несмотря на то, что пижама считается наилучшим…
покупка брюк в Китае

Брюки из Китая – дёшево и качественно!

24.09.14 00:07
Большинство российских потребителей уже давно…
ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

23.09.14 19:51
Немногие знают, что нижнее белье способно…
гардероб современной женщины

Современный гардероб для деловой женщины

16.09.14 23:44
Отправляясь на работу, каждая женщина обязана…