Как заставить мозг работать в полную силу

Как заставить мозг работать в полную силу

Раньше ошибочно полагали, что с возрастом активность мозга, а значит и умственная деятельность человека, снижается. Однако можно ли отнести уменьшение когнитивных способностей к неизбежному проявлению старения организма, наряду с появлением морщин и снижением слуха? Оказывается – нет, поскольку за активную работу мозга и долголетие отвечает исключительно образ жизни. Далее я расскажу об основных моментах, которые помогут сохранить ясность ума до преклонных лет. 

Занимайтесь спортом

Пожалуй, эта рекомендация будет основной, ведь физическая нагрузка является мощным стимулятором работы мозга. Во время активных упражнений улучшается циркуляция крови в мозг, а значит, происходит его насыщение питательными веществами и кислородом. Кроме того, аэробные нагрузки оказывают влияние на «гормон роста» и гены, связанные с долголетием. В определенном участке мозга начинается рост новых клеток, в результате чего у пожилых людей восстанавливается память. Поэтому для полноценной и длительной жизнедеятельности мозга современному человеку необходима регулярная физическая активность.

Занимайтесь спортом

Снизьте количество калорий

Исследования, проведенные в январе 2009 года, выявили, что здоровье мозга человека находится в прямой зависимости от количества потребляемых им калорий. Неправильное питание, а также его избыток весьма негативно отражается на функции памяти, в то время как низкокалорийная диета улучшает эту способность. Специалисты призывают ограничить потребление калорий до 2000 для женщин и 2550  для мужчин. Это будет возможно, если попробовать сократить в рационе количество сахара и продуктов его содержащих. 

Нагружайте мозг

Человеческий мозг нуждается в стимуляции, поэтому ему необходимо как можно чаще давать задания. В качестве тренировки идеально подойдет решение кроссвордов, чтение, посещение музеев и учебных курсов. Во время умственной деятельности происходит укрепление новых нейронных сетей. Благодаря такой нагрузке мы словно мышцы накачиваем и развиваем наш мозг. В результате человеку становится проще запоминать и хранить больше информации. Стоит отметить, что у людей с более высоким уровнем образования значительно снижен риск развития болезни Альцгеймера.

Польза антиоксидантов

Оказывается, антиоксиданты важны не только в качестве защиты от онкологических заболеваний, но и для полноценной работы головного мозга. Эти вещества могут быть самостоятельно выработаны организмом человека, однако для этого необходимо активировать гены их производящие. Специалисты утверждают, что некоторые продукты, как рыбий жир, куркума, обыкновенный кофе и зеленый чай, являются отличными помощниками в производстве антиоксидантов. 

Нагружайте мозг

Позаботьтесь о здоровом сне

Умственные способности, человека, у которого наблюдается неспокойный и непродолжительный сон, со временем неуклонно снижаются. Кроме того, неполноценный ночной отдых увеличивает риск развития когнитивных расстройств и слабоумия. Так что, если вам представляется сложным уснуть и не просыпаться несколько раз, не поленитесь пройти медицинское обследование. В группу риска также входят пациенты, страдающие от нарушений природного суточного биоритма, дыхания во сне или апноэ.

Сбросьте лишний вес

В результате научных исследований, проведённых в 2005 году, было выявлена зависимость умственных способностей от параметров фигуры. Стало известно, что, чем больше уровень соотношения талии к бедрам, тем меньше центр памяти мозга — гиппокамп, отвечающий за функцию памяти. Помните, что с каждым набранным лишним килограммом ваш мозг сокращается в размерах. 

Нравится

Похожие публикации

Популярные публикации

Сушка тела в домашних условиях

23.10.13 05:04 49994
Сушка тела в домашних условиях
Не так давно мы уже рассказывали о том, что же такое сушка тела для девушек. Эту методику снижения веса нельзя назвать обычной диетой для похудения. Сегодня расскажу немного подробнее о ней, а именно…

Маникюр под платье

03.04.13 15:27 46425
Раздел: Маникюр
маникюр под платье
Практически каждый день, собираясь на работу или на романтическое свидание, мы сталкиваемся с проблемой выбора одежды, макияжа и, конечно, маникюра. Более того, зачастую именно маникюр вызывает у…

Маникюр

Как нарастить ногти в домашних условиях

Как нарастить ногти в домашних условиях

26.11.14 14:29
Если от природы у вас некрепкие и короткие ногти,…
10 главных ошибок в маникюре

10 главных ошибок в маникюре

31.05.14 13:02
Наверняка каждой из нас хоть раз в жизни…
Уход за ногтями

Серия по уходу за ногтями от Фаберлик

10.04.14 01:34
Частые походы на маникюр в салоны красоты может…
Ассортимент лаков для ногтей

Ассортимент лаков для ногтей от Фаберлик

02.04.14 13:41
Сегодня чтобы сделать оригинальный и идеальный…
Слоятся ногти

Что делать если слоятся ногти

17.03.14 23:26
Не так все печально, когда какой-либо дефект…

КРАСОТА

Облепиховое масло для лица, способы применения

Облепиховое масло для лица, способы применения

01.12.14 03:38
Облепиха – это достаточно популярное в наших…
Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

01.12.14 03:23
Прыщи, где бы они ни возникали, не только…
Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

01.12.14 03:06
Каждая женщина мечтает быть ухоженной с головы до…
Парафинотерапия

Парафинотерапия

28.11.14 15:22
В маникюре эта процедура считается одной из…
Как обычный лимон поможет вам стать красивее

Как обычный лимон поможет вам стать красивее

23.11.14 18:03
Лимон для многих из нас – это обычный кислый…

Макияж

Правила коррекции для идеальной кожи

Правила коррекции для идеальной кожи

28.11.14 15:34
Не всем от природы дана гладкая сияющая кожа без…
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

23.11.14 17:15
Чтобы выглядеть молодо, можно сделать…
Макияж в индийском стиле

Макияж в индийском стиле

23.07.14 15:47
Многие из нас можно сказать просто выросли на…
Процедура татуажа бровей

Процедура татуажа бровей

16.05.14 03:05
В предыдущей статье я рассказывала о том, что…
Татуаж бровей

Татуаж бровей

16.05.14 02:54
Естественная линия бровей не у всех идеальна от…

Диеты

Грибная диета без мяса

Грибная диета без мяса

26.11.14 14:06
Наверное, вы уже слышали, что грибы имеют много…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

19.11.14 21:50
В прошлой статье я рассказывала о самых…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

19.11.14 21:25
Сколько бы диетологи не предупреждали об…
Риски белковых (безуглеводных) диет

Риски белковых (безуглеводных) диет

19.08.14 15:08
Большинство желающих похудеть, увы, очень редко…
Основные правила кето-диеты

Основные правила кето-диеты

20.07.14 17:31
Из прошлой статьи вы уже узнали о том, что такое…

Здоровье

В чем польза или вред мяса индейки?

В чем польза или вред мяса индейки?

30.11.14 03:17
Многими любимое мясо индейки считается очень…
Рецепты жиросжигающего супа для похудения

Рецепты жиросжигающего супа для похудения

30.11.14 02:29
Любая хорошая хозяйка имеет в своем арсенале…
Быстрые способы набрать вес за месяц

Быстрые способы набрать вес за месяц

30.11.14 02:19
Проблемы с весом – это необязательно наличие…
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

26.11.14 14:19
Плоский животик – это важнейший атрибут женской…
Что такое гейнеры

Что такое гейнеры

29.10.14 14:55
Наше состояние здоровья и самочувствие главным…

Мода

Как выбрать модный сарафан на лето

Как выбрать модный сарафан на лето

30.09.14 13:56
Долгожданное лето прекрасно еще и тем, что мы –…
Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

25.09.14 13:08
Несмотря на то, что пижама считается наилучшим…
покупка брюк в Китае

Брюки из Китая – дёшево и качественно!

24.09.14 00:07
Большинство российских потребителей уже давно…
ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

23.09.14 19:51
Немногие знают, что нижнее белье способно…
гардероб современной женщины

Современный гардероб для деловой женщины

16.09.14 23:44
Отправляясь на работу, каждая женщина обязана…