Меню диеты для сушки тела

Специальный проект: Сушка тела

Меню диеты для сушки тела

В предыдущих статьях я рассказывала о том, что такое сушка тела, а также обо всех ее особенностях. Вы уже имеете представление о том, какие продукты допустимо употреблять в пищу, а какие категорически запрещены на период соблюдения данной диеты. Также вы уже знаете, какие необходимо выполнять физические нагрузки, а также об их объеме и продолжительности. Сегодня я расскажу вам о примерном меню для сушки.

Прежде чем я перейду непосредственно к режиму питания, не лишним будет также напомнить о роли физической нагрузки в процессе соблюдения данной методики. Дело в том, что жир распадается гораздо медленнее, чем мышцы, поэтому им необходима интенсивная поддержка, заключающаяся в силовых и кардионагрузках. Мышцы - это один из главных источников энергии, по этой причине в случае уменьшения их объема, вес стремительно начнет расти, поскольку в жировой ткани процесс сжигания калорий происходит гораздо медленнее. Исходя из вышесказанного, можно заключить, что задача сушки заключается не только в ликвидации жировых отложений, но и в сохранении мышечной массы.

Меню диеты сушки тела по дням

Как уже неоднократно говорилось - в состав диеты данной методики обязательно должны входить такие продукты, как: яйца, рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи, а также бобовые и злаковые. Все вышеперечисленное учитывается в первую очередь для составления примерного меню.

Как правило, различные диеты для сушки тела по продолжительности не превышают больше недели. Основных приемов пищи должно быть не менее трех. А кроме этого, в промежутках между ними должны быть еще и небольшие перекусы, которые содержат допустимые продукты.

Помните, что высокоинтенсивные тренировки, которые нацелены на устранение подкожного жира, а также на сохранение мышц, будут безуспешны без грамотно составленной и адаптированной для этой задачи диеты.

Меню диеты сушки тела по дням

День 1

  • Завтрак: овсяная каша, протеиновый коктейль и стакан сладкого чая.
  • Обед: гречневая каша, отбивные, салат и куриный бульон.
  • Ужин: жареная рыба и свежие овощи.

День 2

  • Завтрак: два яйца всмятку, оладьи и стакан чая.
  • Обед: отварной картофель и рыбный суп.
  • Ужин: несладкие фрукты и протеиновый коктейль.

День 3

  • Завтрак: гречневая каша, филе красной нежирной рыбы и сладки чай с лимоном.
  • Обед: суп из цветной капусты, куриная грудка, а также овощи на гарнир.
  • Ужин: обезжиренный творог, сухофрукты и протеиновый коктейль.

День 4

  • Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек черного хлеба и чай с медом.
  • Обед: гречневый суп, куриная грудка, овсяная каша на гарнир и стакан сока.
  • Ужин: яблоко и протеиновый коктейль.

День 5

  • Завтрак: манная каша с изюмом и протеиновый коктейль.
  • Обед: рисовый суп,  фаршированный капустой перец и сладкий чай с лимоном.
  • Ужин: 2 яйца всмятку и протеиновый коктейль.

День 6

  • Завтрак: тушеная рыба с овощами.
  • Обед: рисовая каша с куриной грудкой, рассольник и стакан сока.
  • Ужин: яблоко и протеиновый коктейль.

День 7

  • Завтрак: тарелка мюслей и протеиновый коктейль.
  • Обед: куриная грудка, грибной суп и салат.
  • Ужин: тушеная рыба и капустный салат.

Дополнительные рекомендации

Дополнительные рекомендации

Для организма женщины резкий отказ от углеводов может быть даже опасным, поэтому он должен быть постепенным. В первую очередь потребуется исключить из рациона сладости, фаст-фуд и остальные бесполезные продукты. Хорошей альтернативой им станут - каши и цельно-зерновой хлеб. 

Правильно составленное питание и грамотно организованная нагрузка предполагают, что уже через 3 месяца вы вполне сможете потерять до 30 кг лишнего веса. Исчезнет только подкожный жир, а останутся лишь мышцы, которые придадут телу рельеф и красоту.

Нравится
Обсудить (3)
Ваше мнение о статье

Популярные публикации

Сушка тела в домашних условиях

23.10.13 05:04 49997
Сушка тела в домашних условиях
Не так давно мы уже рассказывали о том, что же такое сушка тела для девушек. Эту методику снижения веса нельзя назвать обычной диетой для похудения. Сегодня расскажу немного подробнее о ней, а именно…

Маникюр под платье

03.04.13 15:27 46428
Раздел: Маникюр
маникюр под платье
Практически каждый день, собираясь на работу или на романтическое свидание, мы сталкиваемся с проблемой выбора одежды, макияжа и, конечно, маникюра. Более того, зачастую именно маникюр вызывает у…

Маникюр

Как нарастить ногти в домашних условиях

Как нарастить ногти в домашних условиях

26.11.14 14:29
Если от природы у вас некрепкие и короткие ногти,…
10 главных ошибок в маникюре

10 главных ошибок в маникюре

31.05.14 13:02
Наверняка каждой из нас хоть раз в жизни…
Уход за ногтями

Серия по уходу за ногтями от Фаберлик

10.04.14 01:34
Частые походы на маникюр в салоны красоты может…
Ассортимент лаков для ногтей

Ассортимент лаков для ногтей от Фаберлик

02.04.14 13:41
Сегодня чтобы сделать оригинальный и идеальный…
Слоятся ногти

Что делать если слоятся ногти

17.03.14 23:26
Не так все печально, когда какой-либо дефект…

КРАСОТА

Облепиховое масло для лица, способы применения

Облепиховое масло для лица, способы применения

01.12.14 03:38
Облепиха – это достаточно популярное в наших…
Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

01.12.14 03:23
Прыщи, где бы они ни возникали, не только…
Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

01.12.14 03:06
Каждая женщина мечтает быть ухоженной с головы до…
Парафинотерапия

Парафинотерапия

28.11.14 15:22
В маникюре эта процедура считается одной из…
Как обычный лимон поможет вам стать красивее

Как обычный лимон поможет вам стать красивее

23.11.14 18:03
Лимон для многих из нас – это обычный кислый…

Макияж

Правила коррекции для идеальной кожи

Правила коррекции для идеальной кожи

28.11.14 15:34
Не всем от природы дана гладкая сияющая кожа без…
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

23.11.14 17:15
Чтобы выглядеть молодо, можно сделать…
Макияж в индийском стиле

Макияж в индийском стиле

23.07.14 15:47
Многие из нас можно сказать просто выросли на…
Процедура татуажа бровей

Процедура татуажа бровей

16.05.14 03:05
В предыдущей статье я рассказывала о том, что…
Татуаж бровей

Татуаж бровей

16.05.14 02:54
Естественная линия бровей не у всех идеальна от…

Диеты

Грибная диета без мяса

Грибная диета без мяса

26.11.14 14:06
Наверное, вы уже слышали, что грибы имеют много…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

19.11.14 21:50
В прошлой статье я рассказывала о самых…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

19.11.14 21:25
Сколько бы диетологи не предупреждали об…
Риски белковых (безуглеводных) диет

Риски белковых (безуглеводных) диет

19.08.14 15:08
Большинство желающих похудеть, увы, очень редко…
Основные правила кето-диеты

Основные правила кето-диеты

20.07.14 17:31
Из прошлой статьи вы уже узнали о том, что такое…

Здоровье

В чем польза или вред мяса индейки?

В чем польза или вред мяса индейки?

30.11.14 03:17
Многими любимое мясо индейки считается очень…
Рецепты жиросжигающего супа для похудения

Рецепты жиросжигающего супа для похудения

30.11.14 02:29
Любая хорошая хозяйка имеет в своем арсенале…
Быстрые способы набрать вес за месяц

Быстрые способы набрать вес за месяц

30.11.14 02:19
Проблемы с весом – это необязательно наличие…
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

26.11.14 14:19
Плоский животик – это важнейший атрибут женской…
Что такое гейнеры

Что такое гейнеры

29.10.14 14:55
Наше состояние здоровья и самочувствие главным…

Мода

Как выбрать модный сарафан на лето

Как выбрать модный сарафан на лето

30.09.14 13:56
Долгожданное лето прекрасно еще и тем, что мы –…
Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

25.09.14 13:08
Несмотря на то, что пижама считается наилучшим…
покупка брюк в Китае

Брюки из Китая – дёшево и качественно!

24.09.14 00:07
Большинство российских потребителей уже давно…
ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

23.09.14 19:51
Немногие знают, что нижнее белье способно…
гардероб современной женщины

Современный гардероб для деловой женщины

16.09.14 23:44
Отправляясь на работу, каждая женщина обязана…