Сушка тела в домашних условиях

Специальный проект: Сушка тела

Сушка тела в домашних условиях

Не так давно мы уже рассказывали о том, что же такое сушка тела для девушек. Эту методику снижения веса нельзя назвать обычной диетой для похудения. Сегодня расскажу немного подробнее о ней, а именно о том, как ее соблюдать в домашних условиях, о примерном меню и многих других нюансах. 

Изначально термин «сушка» возник в кругу бодибилдеров – им обозначался процесс избавления от жировой прослойки под кожей. В свою очередь внимание акцентировалось на рельефе мышц. Прежде чем приступать к этому нелегкому делу следует быть готовым к тому, что вас ожидает длительный и серьезный процесс, который предполагает особую организацию питания, устраняющую жир и наращивающую мышечную массу. 

Меню сушки

Многие полагают, что из меню следует полностью исключить жиры, а потребление углеводов едва ли не свести к нулю, однако это неверный подход.

Нормальное функционирование различных систем организма и поддержка гормонального фона не мыслятся без употребления в пищу жира. Эти вещества должны составлять около 10% рациона, даже если вы на самой строгой диете. Однако они должны быть только растительные, либо полученные из морепродуктов и рыбы. 

Нельзя также из рациона исключать и углеводы. Многим кажется, что организм при этом начнет употреблять жировые отложения в качестве источника энергии. А он тем временем заимствует энергию из белков, к тому же еще и, добавляя работы почкам и печени. Даже небольшое количество углеводов, съеденное вами, тут же будет откладываться в жир.  Таким образом «голодный» организм старается восстановить ресурсы. Поэтому безуглеводные диеты не принесут вам ничего, кроме проблем со здоровьем!

Меню сушки  ТЕЛА

Поскольку мышцы во время сушки распадаются быстрее - они как никогда нуждаются в усиленной поддержке в виде силовых упражнений и кардионагрузок. Мышцы являются одним из главных источников энергии, поэтому, чем их меньше, тем вес быстрее увеличивается, поскольку жировая ткань тратит гораздо меньше калорий. Сушка преследует цель: сохранить мышцы и уничтожить жиры. Меню этого уникального метода похудения не мыслится без таких продуктов как: рыба, яйца, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, злаковые, бобовые, а также овощи и фрукты. Как правило, сушка по длительности не превышает более 7 дней. Она состоит из трех основных приемов пищи, между которыми позволяется устраивать небольшие перекусы. 

Еда во время сушки

Варианты сушки ТЕЛА

Процесс сушки тела запускается двумя способам, какой из них выбрать - решайте сами:

  • Первый вариант предполагает ежедневное питание по схеме с обычным количеством углеводов, исключая их лишь в последние два приема пищи; 
  • Второй вариант состоит из углеводного чередования. Первый день потребляется обычное количество углеводов, а во второй и третий — они ограничиваются вместе с жирами, в четвертый же день нас ожидает высокоуглеводное питание. Такая цикличность должна длиться весь период диеты. Основанное на углеводном чередовании меню сушки - способно активизировать обмен веществ, и с его помощью некоторые люди сжигают жир даже эффективнее, чем на низкокалорийной диете. 

Набирать мышечную массу необходимо в два раза дольше, если сушка выполняется после. Как правило, у готовящихся к соревнованиям спортсменам период набора мышечной массы продолжается около 6 месяцев, а сушка длится всего три. Всего за несколько месяцев можно увеличить вес до 5-6 кг, который будет состоять из мышц и жира.  А затем, за месяц будет возможно без труда избавиться от 3-4 кг жира. 

Кроме того, если вы задались целью провести сушку для тела, то меню необходимо все-таки подбирать индивидуально, опираясь на показатели вашего веса, роста, возраста, а также особенностей организма. Ну и не лишней будет также предварительная консультация врача. 

Нравится
Обсудить (2)
Ваше мнение о статье

Популярные публикации

Маникюр под платье

03.04.13 15:27 46425
Раздел: Маникюр
маникюр под платье
Практически каждый день, собираясь на работу или на романтическое свидание, мы сталкиваемся с проблемой выбора одежды, макияжа и, конечно, маникюра. Более того, зачастую именно маникюр вызывает у…

Сушка тела для девушек

12.12.12 16:22 40192
Сушка тела для девушек
Красивая и изящная фигура, начиная со времен античной истории, являлась предметом поклонения и восхищения. Принцип похудения на то время заключался в сушке тела для девушек, которые желали иметь…

Маникюр

Как нарастить ногти в домашних условиях

Как нарастить ногти в домашних условиях

26.11.14 14:29
Если от природы у вас некрепкие и короткие ногти,…
10 главных ошибок в маникюре

10 главных ошибок в маникюре

31.05.14 13:02
Наверняка каждой из нас хоть раз в жизни…
Уход за ногтями

Серия по уходу за ногтями от Фаберлик

10.04.14 01:34
Частые походы на маникюр в салоны красоты может…
Ассортимент лаков для ногтей

Ассортимент лаков для ногтей от Фаберлик

02.04.14 13:41
Сегодня чтобы сделать оригинальный и идеальный…
Слоятся ногти

Что делать если слоятся ногти

17.03.14 23:26
Не так все печально, когда какой-либо дефект…

КРАСОТА

Облепиховое масло для лица, способы применения

Облепиховое масло для лица, способы применения

01.12.14 03:38
Облепиха – это достаточно популярное в наших…
Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

01.12.14 03:23
Прыщи, где бы они ни возникали, не только…
Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

01.12.14 03:06
Каждая женщина мечтает быть ухоженной с головы до…
Парафинотерапия

Парафинотерапия

28.11.14 15:22
В маникюре эта процедура считается одной из…
Как обычный лимон поможет вам стать красивее

Как обычный лимон поможет вам стать красивее

23.11.14 18:03
Лимон для многих из нас – это обычный кислый…

Макияж

Правила коррекции для идеальной кожи

Правила коррекции для идеальной кожи

28.11.14 15:34
Не всем от природы дана гладкая сияющая кожа без…
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

23.11.14 17:15
Чтобы выглядеть молодо, можно сделать…
Макияж в индийском стиле

Макияж в индийском стиле

23.07.14 15:47
Многие из нас можно сказать просто выросли на…
Процедура татуажа бровей

Процедура татуажа бровей

16.05.14 03:05
В предыдущей статье я рассказывала о том, что…
Татуаж бровей

Татуаж бровей

16.05.14 02:54
Естественная линия бровей не у всех идеальна от…

Диеты

Грибная диета без мяса

Грибная диета без мяса

26.11.14 14:06
Наверное, вы уже слышали, что грибы имеют много…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

19.11.14 21:50
В прошлой статье я рассказывала о самых…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

19.11.14 21:25
Сколько бы диетологи не предупреждали об…
Риски белковых (безуглеводных) диет

Риски белковых (безуглеводных) диет

19.08.14 15:08
Большинство желающих похудеть, увы, очень редко…
Основные правила кето-диеты

Основные правила кето-диеты

20.07.14 17:31
Из прошлой статьи вы уже узнали о том, что такое…

Здоровье

В чем польза или вред мяса индейки?

В чем польза или вред мяса индейки?

30.11.14 03:17
Многими любимое мясо индейки считается очень…
Рецепты жиросжигающего супа для похудения

Рецепты жиросжигающего супа для похудения

30.11.14 02:29
Любая хорошая хозяйка имеет в своем арсенале…
Быстрые способы набрать вес за месяц

Быстрые способы набрать вес за месяц

30.11.14 02:19
Проблемы с весом – это необязательно наличие…
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

26.11.14 14:19
Плоский животик – это важнейший атрибут женской…
Что такое гейнеры

Что такое гейнеры

29.10.14 14:55
Наше состояние здоровья и самочувствие главным…

Мода

Как выбрать модный сарафан на лето

Как выбрать модный сарафан на лето

30.09.14 13:56
Долгожданное лето прекрасно еще и тем, что мы –…
Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

25.09.14 13:08
Несмотря на то, что пижама считается наилучшим…
покупка брюк в Китае

Брюки из Китая – дёшево и качественно!

24.09.14 00:07
Большинство российских потребителей уже давно…
ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

23.09.14 19:51
Немногие знают, что нижнее белье способно…
гардероб современной женщины

Современный гардероб для деловой женщины

16.09.14 23:44
Отправляясь на работу, каждая женщина обязана…