Основные правила кето-диеты

Основные правила кето-диеты

Из прошлой статьи вы уже узнали о том, что такое кето-диета, а также об ее основных принципах. Если вы хотите похудеть, используя эту методику, то вам просто необходимо знать ее основы. Поэтому я расскажу, каким продуктам следует отдать предпочтение, а также о некоторых других важных нюансах. 

Как вы уже знаете основой питания в кето-диете служат жиры, поэтому ваше меню должно быть составлено с учетом этого продукта. Это необходимо для того, чтобы организму был обеспечен альтернативный источник топлива, вместо углеводов. Позволяется лакомиться жирной рыбой, жареной курицей, яичницей, стейками сыром и т. д. Но все же за место них лучше употреблять в пищу полезные растительные жиры: оливковое масло, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, ореховое и льняное. 

Уменьшите на 15% калорийность своего обычного рациона

Уменьшите на 15% калорийность своего обычного рациона

К примеру, если обычно в сутки вы потребляли около 2500 Ккал, то для начала это количество можно сократить до 2200Ккал. Воздержание от употребления углеводной пищи значительно снижает калорийность рациона.  Белковая пища восполняет потребности организма в энергии. Она надолго избавит от ощущения голода и поможет вам сохранить ваши мышцы.

Выбирайте правильное спиртное

Кето-диета многим нравится еще и потому, что во время нее допускается пить спиртные напитки, разумеется, в умеренных количествах. Чтобы похудение было более эффективным рекомендуется выбирать алкоголь, с наименьшим содержанием сахара: например виски, ром или бренди.

Ротация углеводов 

Время от времени необходимо устраивать ротацию углеводов – это необходимо для того, чтобы организм не привыкал к устойчиво низкому уровню глюкозы, иначе он начнет воспринимать его как данность. Другими словами каждые 3 дня в рацион следует возвращать прежнее количество углеводов, а потом снова возвращаться к правилам кето-диеты. Такая техника необходима для эффективного сжигания подкожного жира, поэтому ее используют все бодибилдеры. Кроме того, подобная мера помогает держать организм под контролем, в противном случае у него выработается адаптация к диете. Ну и самое главное, углеводная ротация помогает контролировать работоспособность.

Питье достаточного количества воды

Пожалуй, это правило касается не только кето-диеты. Очень важно чтобы человек ежедневно потреблял необходимое количество жидкости. Чтобы не допустить опасного для организма состояния обезвоживания возьмите в привычку брать всегда с собой бутылочку с водой.

Примерное меню

Важность терпения

Первоначальный уход веса быстрыми темпами весьма мотивирует и дальше продолжать диету - это происходит преимущественно за счет воды, а не жира. Чуть позже масса тела перестанет так стремительно снижаться, поскольку жировые отложения уходят намного труднее. Главное в этом случае не опускать руки и запастись терпением, чтобы достичь результата.  

Примерное меню

На завтрак себя можно побаловать яичницей из двух яиц, жаренной на растительном масле. Вместе с ней разрешается съесть 4 полосочки бекона или грудинки и 30 г сыра. В качестве напитка идеально кофе без сахара, но с жирными сливками.

Обед может состоять из 180 г обжаренной куриной грудки, в качестве гарнира к ней подойдет большой салат из зеленых листовых овощей с огурцом, заправленный 1 ст. л. жирного майонеза. Можно съесть еще и 30 г сыра. 

Ужин также невероятно вкусен, ведь можно полакомиться приготовленным  на гриле стейком (180 г), кстати, просто жареное мясо тоже не запрещено. На гарнир разрешаются тушеные грибы и капуста брокколи. Затем можно выпить любой напиток, главное, чтобы он не содержал сахар. 

Нравится
Обсудить (0)
Ваше мнение о статье

Популярные публикации

Сушка тела в домашних условиях

23.10.13 05:04 49994
Сушка тела в домашних условиях
Не так давно мы уже рассказывали о том, что же такое сушка тела для девушек. Эту методику снижения веса нельзя назвать обычной диетой для похудения. Сегодня расскажу немного подробнее о ней, а именно…

Маникюр под платье

03.04.13 15:27 46425
Раздел: Маникюр
маникюр под платье
Практически каждый день, собираясь на работу или на романтическое свидание, мы сталкиваемся с проблемой выбора одежды, макияжа и, конечно, маникюра. Более того, зачастую именно маникюр вызывает у…

Маникюр

Как нарастить ногти в домашних условиях

Как нарастить ногти в домашних условиях

26.11.14 14:29
Если от природы у вас некрепкие и короткие ногти,…
10 главных ошибок в маникюре

10 главных ошибок в маникюре

31.05.14 13:02
Наверняка каждой из нас хоть раз в жизни…
Уход за ногтями

Серия по уходу за ногтями от Фаберлик

10.04.14 01:34
Частые походы на маникюр в салоны красоты может…
Ассортимент лаков для ногтей

Ассортимент лаков для ногтей от Фаберлик

02.04.14 13:41
Сегодня чтобы сделать оригинальный и идеальный…
Слоятся ногти

Что делать если слоятся ногти

17.03.14 23:26
Не так все печально, когда какой-либо дефект…

КРАСОТА

Облепиховое масло для лица, способы применения

Облепиховое масло для лица, способы применения

01.12.14 03:38
Облепиха – это достаточно популярное в наших…
Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

Почему появляются прыщи на попе и как с ними бороться?

01.12.14 03:23
Прыщи, где бы они ни возникали, не только…
Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

Сухая кожа на ногах, причины и методы борьбы

01.12.14 03:06
Каждая женщина мечтает быть ухоженной с головы до…
Парафинотерапия

Парафинотерапия

28.11.14 15:22
В маникюре эта процедура считается одной из…
Как обычный лимон поможет вам стать красивее

Как обычный лимон поможет вам стать красивее

23.11.14 18:03
Лимон для многих из нас – это обычный кислый…

Макияж

Правила коррекции для идеальной кожи

Правила коррекции для идеальной кожи

28.11.14 15:34
Не всем от природы дана гладкая сияющая кожа без…
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ ОМОЛАЖИВАЮЩЕГО МАКИЯЖА

23.11.14 17:15
Чтобы выглядеть молодо, можно сделать…
Макияж в индийском стиле

Макияж в индийском стиле

23.07.14 15:47
Многие из нас можно сказать просто выросли на…
Процедура татуажа бровей

Процедура татуажа бровей

16.05.14 03:05
В предыдущей статье я рассказывала о том, что…
Татуаж бровей

Татуаж бровей

16.05.14 02:54
Естественная линия бровей не у всех идеальна от…

Диеты

Грибная диета без мяса

Грибная диета без мяса

26.11.14 14:06
Наверное, вы уже слышали, что грибы имеют много…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 2]

19.11.14 21:50
В прошлой статье я рассказывала о самых…
Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

Самые сумасшедшие звездные диеты [часть 1]

19.11.14 21:25
Сколько бы диетологи не предупреждали об…
Риски белковых (безуглеводных) диет

Риски белковых (безуглеводных) диет

19.08.14 15:08
Большинство желающих похудеть, увы, очень редко…
Кето-диета или как похудеть, питаясь жирной пищей

Кето-диета или как похудеть, питаясь жирной пищей?

18.07.14 16:48
Очень зря многие из нас так сильно боятся жиров,…

Здоровье

В чем польза или вред мяса индейки?

В чем польза или вред мяса индейки?

30.11.14 03:17
Многими любимое мясо индейки считается очень…
Рецепты жиросжигающего супа для похудения

Рецепты жиросжигающего супа для похудения

30.11.14 02:29
Любая хорошая хозяйка имеет в своем арсенале…
Быстрые способы набрать вес за месяц

Быстрые способы набрать вес за месяц

30.11.14 02:19
Проблемы с весом – это необязательно наличие…
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ И СДЕЛАТЬ ЕГО ПЛОСКИМ?

26.11.14 14:19
Плоский животик – это важнейший атрибут женской…
Что такое гейнеры

Что такое гейнеры

29.10.14 14:55
Наше состояние здоровья и самочувствие главным…

Мода

Как выбрать модный сарафан на лето

Как выбрать модный сарафан на лето

30.09.14 13:56
Долгожданное лето прекрасно еще и тем, что мы –…
Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

Комфортная пижама для тёплой и уютной зимы

25.09.14 13:08
Несмотря на то, что пижама считается наилучшим…
покупка брюк в Китае

Брюки из Китая – дёшево и качественно!

24.09.14 00:07
Большинство российских потребителей уже давно…
ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

ЖЕНСКОЕ БЕЛЬЕ — ОТРАЖЕНИЕ ЖЕНСКОГО ХАРАКТЕРА

23.09.14 19:51
Немногие знают, что нижнее белье способно…
гардероб современной женщины

Современный гардероб для деловой женщины

16.09.14 23:44
Отправляясь на работу, каждая женщина обязана…